małe ciężary

Trening wczorajszy BIC/ Tric/ Przedramie 1. Hantel modlitewnik koniec na 32 kg wszsytkie z lekka pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne [...]

[...] wykonanie wiosła bez nawet najmniejszej pomocy nogą. Za tydzień zwykła rampa z małymi skokami ciężaru, żebym dobrze się wczuwał z serii na serię. No i pozwolę sobie na te małe szarpnięcia z nogi. 2. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem rampa 10 10x4 szt./10x6 szt./10x7 szt./10x8 szt./5x9 szt. Kijowo, głównie tył barków czułem. A starałem [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 [...]

[...] na łydkach, intensywność zachowana taka sama. Kickback - uwielbiam to ćwiczenie dla dwójek, kolega też je polubił, mówi, że nigdy jeszcze tak nie czuł dwójki :-) ciężary małe. Uginanie podudzi - te 8 serii na 50kg było miażdżące, potworne skurcze dwójek...masakra. Syzyfki - ćwiczenie jak dla mnie o wiele cięższe niż przysiady i zawsze będę [...]

siłowo też ładnie idzie wiadomo na maxa nie wchodzę ale co tyg coś dokładam. Wcześniej plecy robiłem dużo na wyciągach dużo pow i małe ciężary. Teraz dokładam co week ciężar w wiośle sztangą, hantlą półsztangą i robię od 12-8 pow i powiem Ci że plecy normalnie mi wybuchają po treningu. Jestem zadowolony z tego cyklu a jaszcze 1/3 przed mną. Bombel [...]

[...] partię mięśniową, 50-70% CM, 12-15 i więcej powtórzeń, w ćwiczeniach typu przysiad, WL, MC); jeśli decydujesz się na podobne treningi – wybierz FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu nerwowego, małe efekty,.Małe cięzary=małe efekty a może dla tego nie mam checi do dokończenia trneingu na siłowni bo [...]

Powodzenia. Pisz wszystko. Jak mało cisniesz - nie obawiaj sie. Tu nikt sie nie bedzie nabijal ze male ciężary. Np ze mnie tez sie nie nabijaja %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-28 17:58:17

Okej. Ćwiczę od roku, ale ciężary szły(dawno, dawno) bardzo powoli do przodu). Na klacie zatrzymałem się jakieś pół roku temu i mam dni, że zrobię 4 serie po 40, a mam dni, że nie. Na nogach zatrzymałem się na 67. Na MC koło 60. Zawsze jechałem mało powtórzeń(6-8) i starałem się większe ciężary. Kiedyś jakiś admin gdzieś napisał, że do +80 na [...]

[...] na pierś + wycisk - w zasadzie nie ma to nic wspólnego z zarzutem jaki prezentują ciężarowcy jest to po prostu mix podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni [...]

[...] Bo pompowac bica codziennie można i hantelkami 5 kg jedną serią a można i 15 seriami jak na trening. Wszystko zależy od intensywności i regeneracji. Jak weźmiesz jakieś małe ciężary to i codziennie możesz nimi machać, jak już solidniejsze to prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Tak jak z tym szpagatem. Nikt na forum nie ćwiczy jednej [...]

[...] na pierś + wycisk - w zasadzie nie ma to nic wspólnego z zarzutem jaki prezentują ciężarowcy jest to po prostu mix podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni [...]

25.7.13 dieta, 240/80/250 trening, plecy/biceps PLECY 1 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYTEM 18-16-12-10 c: 70kg-80kg-90kg-100kg 2 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 12-12(3xdrop10+10+10)-10 c: małe ciężary na pompeczkę, technicznie bardzo 3 PODCIĄGANIE SZEROKO 8-8-8 c: brak, technicznie 4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop c: 22kg-32kg-32kg+22kg 5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20 c: 40kg 6 [...]

[...] a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe ciało w kolejności Nogi : przysiady ze sztangą 15x3 Triceps : zginane [...]

[...] fbw, co tydzień zmiana ćwiczeń, tylko wole ciężary. Zero cardio. Od sierpnia standard split, tylko na wolnych. Cardio dodam jeśli waga stanie. Spalacze ? Wątpie. Suple stosowane ? Protki, witaminy, zma, lajtowe spalacze na kofie w dni trneingowe, 2x małe cp. Od sierpnia : mono z universala, witaminki, proteiny. Pozdro dla kumatych.

Dzień treningowy szósty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / [...]

[...] 1 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia + w domu atlas, ławka, gryf duży dwa małe i 100 kg obciążenia. Dieta : jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : jeszcze nie ma Ostatnio przerabiany plan: nie ma konkretnego Ciężary [...]

spokojnie będą i duże ciężary i małe. Wszystko co potrzebne.

ale nie przywołuj gilotyny, gdzie tam każdy ma małe ciężary, ot co taka jest rola tego ćwiczenia, więc nie szukaj usprawiedliwienia na siłę.

zrobię tak, że te małe dla Was (duże dla mnie ;)) ciężary będę jechać bez pasków i wrócę do tematu jak poczuję że jest za lekko a chwyt jeszcze nie nadąży ze wzmocnieniem.

[...] do najcięższego, czyli w tym wypadku wyglądałoby to tak: podchwyt, neutral, szeroki nachwyt. Zupełnie inna stymulacja tej szerokości grzbietu. Ściąganie rączek - małe ciężary, pełne rozciągnięcie (wysunięcie barków mocno do góry) i ściągnięcie samymi najszerszymi. Dobra jakościowa praca, która zaskutkowała paleniem już w 1 serii. [...]